Cómo hacer abdominales: guía del mejor ejercicio para quemar grasa abdominal

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¿Está decidido a decir adiós a la grasa del vientre y dar la bienvenida a sus abdominales esculpidos? No busque más, los abdominales son un ejercicio centrado en el tronco y diseñado para trabajar la sección media. Aunque los abdominales son muy eficaces, una ejecución incorrecta puede provocar molestias en el cuello y la espalda. Analicemos la forma correcta de hacer abdominales para obtener resultados óptimos.

¿Por qué abdominales?

Los abdominales destacan como uno de los mejores ejercicios abdominales, dedicados a fortalecer los músculos centrales y esculpir unos abdominales envidiables eliminando el exceso de grasa. Se dirigen específicamente a la región abdominal, ayudando a reducir los michelines y a fortalecer los músculos del cuello y la espalda.

Beneficios de los abdominales:

Trabajan el torso, incluidos el abdomen y los michelines.
Fortalecen el tronco y mejoran el equilibrio general del cuerpo.
Fortalecen los músculos de la espalda, la cadera y el cuello.
Ayudan a quemar calorías y a perder peso.
Cómo realizar abdominales:

Para cosechar los frutos de los ejercicios abdominales, es esencial realizarlos con precisión. Sigue esta guía paso a paso:

Paso 1: Prepárate
Túmbate sobre una esterilla de yoga, coloca las manos detrás de la cabeza y dobla suavemente las rodillas. Evita tumbarte directamente en el suelo para evitar las molestias causadas por la dureza de la superficie.

Paso 2: Alinea tu cuerpo
Mantén la distancia entre las rodillas a la anchura de los hombros y equilibra los pies sobre los talones.

Paso 3: Movimiento de aplastamiento
Inspire mientras levanta suavemente la parte superior de la espalda del suelo, concentrándose en contraer la parte superior del abdomen. Evite levantarse del todo, asegurándose de que la parte inferior de la espalda permanece conectada al suelo.

Paso 4: Mantener y volver
Haga una pausa en esta posición de sentadilla durante uno o dos segundos y, a continuación, exhale mientras vuelve a la posición inicial. Mantenga un ritmo constante y no doble el cuello para evitar posibles dolores cervicales.

Paso 5: Repetición
Realice tres series de 10 abdominales cada una, ajustando la intensidad en función de su resistencia. Explore variaciones como abdominales en bicicleta, abdominales invertidos o abdominales laterales para añadir diversidad a su rutina.

Incorpora estas pautas a tu rutina de ejercicios y estarás en el buen camino para conseguir un torso tonificado y decir adiós a la indeseada grasa del vientre.

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