Quelle est la différence entre courir dans des escaliers de stade et courir sur un tapis roulant incliné ?

les escaliers d'un stade en courant et courir sur un tapis roulant incliné

Pour les inconditionnels de la course à pied, il n’y a rien de mieux que de monter une pente. Qu’il s’agisse de monter les marches d’un stade à la manière de Rocky ou de sprinter sur l’inclinaison du niveau Everest de votre tapis roulant, la course en montée renforcera les muscles de vos jambes, stimulera votre système circulatoire et brûlera des kilos de graisse. Le choix entre courir dans les escaliers et monter l’inclinaison d’un tapis roulant dépend de vos objectifs spécifiques en matière d’exercice.

Biomécanique

La course en montée fait davantage travailler les muscles des jambes, qui propulsent le corps vers l’avant contre la résistance accrue de la pesanteur. Sur un tapis de course, la course en montée est reproduite en réglant le niveau d’inclinaison. Sur presque tous les tapis de course, l’inclinaison peut être réglée jusqu’à 5 %, et sur certains modèles jusqu’à 10 % ou plus. Cette méthode est plus facile pour les articulations que la course en côte, car le mouvement du corps reste constant, sans arrêts, réductions de vitesse ou accélérations. De plus, comme vous êtes probablement à l’intérieur, il n’y a pas de résistance au vent à surmonter.

Monter les marches d’un stade en courant est très différent. Contrairement au mouvement constant du tapis roulant, où la bande se déplace vers l’arrière sous vos pieds, les marches du stade vous obligent à vous propulser vers l’avant et vers le haut à chaque foulée. Cela demande plus d’explosivité de la part des muscles des jambes. La nature irrégulière de la plupart des stades, avec de petites zones plates toutes les quelques dizaines de marches, oblige les muscles du bassin, des jambes et du dos à travailler davantage pour stabiliser le corps.

En outre, la montée des marches du stade, qui met l’accent sur la contraction et le relâchement explosifs des muscles des jambes, doit être suivie d’une descente des mêmes marches, qui met l’accent sur l’allongement et le freinage des mêmes muscles. Les mouvements sont beaucoup plus variés sur les marches d’un stade que sur un tapis roulant.

Muscles sollicités

Courir en montée fait travailler les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, que ce soit sur un tapis roulant ou dans les escaliers. Plus l’inclinaison est forte, plus le nombre de fibres musculaires à contracter dans chacun de ces muscles est important, ce qui entraîne une fatigue plus rapide. L’angle de 45 degrés de la plupart des marches – qui peut être encore plus raide dans les vieux stades – sollicite davantage les quadriceps et les fessiers qu’une inclinaison standard de 3 à 5 % sur un tapis roulant, car votre corps doit être soulevé sur une distance considérable, à la fois vers l’avant et vers le haut.

Avantages cardiovasculaires

Comme les quadriceps et les muscles fessiers travaillent davantage en montant des marches qu’en suivant une pente, le cœur doit pomper davantage de sang pour apporter à ces muscles l’oxygène supplémentaire dont ils ont besoin. Une augmentation du rythme cardiaque signifie que plus de sang circule dans les muscles, ce qui les rend plus sains et plus forts. Cependant, à un rythme rapide et sur une pente de 5 % ou plus sur un tapis roulant, l’avantage de la fréquence cardiaque s’annule, avec des pentes ou des vitesses encore plus grandes entraînant des fréquences cardiaques plus élevées que celles que vous pourriez normalement obtenir en montant des escaliers.

Calories brûlées

Le nombre de calories brûlées dépend en grande partie de la vitesse et du niveau d’inclinaison. Alors qu’une femme de 135 livres qui monte les escaliers pendant 30 minutes brûle généralement environ 245 calories, la même femme qui court à une vitesse de 5 mph sur une pente de 1 % pendant 30 minutes brûle environ 262 calories. Ajustez l’inclinaison à 3 % et elle brûlera 290 calories en 30 minutes, tandis que ce chiffre passera à 316 avec une inclinaison de 5 %. À des vitesses encore plus élevées, pour autant que vous puissiez y parvenir pendant une demi-heure entière, les calories brûlées peuvent monter en flèche.

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