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Quelle est la diffГ©rence entre courir dans des escaliers de stade et courir sur un tapis roulant inclinГ© ?
Pour les inconditionnels de la course Г pied, il n’y a rien de mieux que de monter une pente. Qu’il s’agisse de monter les marches d’un stade Г la maniГЁre de Rocky ou de sprinter sur l’inclinaison du niveau Everest de votre tapis roulant, la course en montГ©e renforcera les muscles de vos jambes, stimulera votre systГЁme circulatoire et brГ»lera des kilos de graisse. Le choix entre courir dans les escaliers et monter l’inclinaison d’un tapis roulant dГ©pend de vos objectifs spГ©cifiques en matiГЁre d’exercice.
BiomГ©canique
La course en montГ©e fait davantage travailler les muscles des jambes, qui propulsent le corps vers l’avant contre la rГ©sistance accrue de la pesanteur. Sur un tapis de course, la course en montГ©e est reproduite en rГ©glant le niveau d’inclinaison. Sur presque tous les tapis de course, l’inclinaison peut ГЄtre rГ©glГ©e jusqu’Г 5 %, et sur certains modГЁles jusqu’Г 10 % ou plus. Cette mГ©thode est plus facile pour les articulations que la course en cГґte, car le mouvement du corps reste constant, sans arrГЄts, rГ©ductions de vitesse ou accГ©lГ©rations. De plus, comme vous ГЄtes probablement Г l’intГ©rieur, il n’y a pas de rГ©sistance au vent Г surmonter.
Monter les marches d’un stade en courant est trГЁs diffГ©rent. Contrairement au mouvement constant du tapis roulant, oГ№ la bande se dГ©place vers l’arriГЁre sous vos pieds, les marches du stade vous obligent Г vous propulser vers l’avant et vers le haut Г chaque foulГ©e. Cela demande plus d’explosivitГ© de la part des muscles des jambes. La nature irrГ©guliГЁre de la plupart des stades, avec de petites zones plates toutes les quelques dizaines de marches, oblige les muscles du bassin, des jambes et du dos Г travailler davantage pour stabiliser le corps.
En outre, la montГ©e des marches du stade, qui met l’accent sur la contraction et le relГўchement explosifs des muscles des jambes, doit ГЄtre suivie d’une descente des mГЄmes marches, qui met l’accent sur l’allongement et le freinage des mГЄmes muscles. Les mouvements sont beaucoup plus variГ©s sur les marches d’un stade que sur un tapis roulant.
Muscles sollicitГ©s
Courir en montГ©e fait travailler les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, que ce soit sur un tapis roulant ou dans les escaliers. Plus l’inclinaison est forte, plus le nombre de fibres musculaires Г contracter dans chacun de ces muscles est important, ce qui entraГ®ne une fatigue plus rapide. L’angle de 45 degrГ©s de la plupart des marches – qui peut ГЄtre encore plus raide dans les vieux stades – sollicite davantage les quadriceps et les fessiers qu’une inclinaison standard de 3 Г 5 % sur un tapis roulant, car votre corps doit ГЄtre soulevГ© sur une distance considГ©rable, Г la fois vers l’avant et vers le haut.
Avantages cardiovasculaires
Comme les quadriceps et les muscles fessiers travaillent davantage en montant des marches qu’en suivant une pente, le cЕ“ur doit pomper davantage de sang pour apporter Г ces muscles l’oxygГЁne supplГ©mentaire dont ils ont besoin. Une augmentation du rythme cardiaque signifie que plus de sang circule dans les muscles, ce qui les rend plus sains et plus forts. Cependant, Г un rythme rapide et sur une pente de 5 % ou plus sur un tapis roulant, l’avantage de la frГ©quence cardiaque s’annule, avec des pentes ou des vitesses encore plus grandes entraГ®nant des frГ©quences cardiaques plus Г©levГ©es que celles que vous pourriez normalement obtenir en montant des escaliers.
Calories brГ»lГ©es
Le nombre de calories brГ»lГ©es dГ©pend en grande partie de la vitesse et du niveau d’inclinaison. Alors qu’une femme de 135 livres qui monte les escaliers pendant 30 minutes brГ»le gГ©nГ©ralement environ 245 calories, la mГЄme femme qui court Г une vitesse de 5 mph sur une pente de 1 % pendant 30 minutes brГ»le environ 262 calories. Ajustez l’inclinaison Г 3 % et elle brГ»lera 290 calories en 30 minutes, tandis que ce chiffre passera Г 316 avec une inclinaison de 5 %. ГЂ des vitesses encore plus Г©levГ©es, pour autant que vous puissiez y parvenir pendant une demi-heure entiГЁre, les calories brГ»lГ©es peuvent monter en flГЁche.
Margaux Favier, a committed medical doctor and devoted journalist, has authored numerous articles and conducted several studies within the realm of medical science.